Marco Guarino Tri Blog

Rennbericht: Schwyzer Triathlon 2010

admin — Sat, 21 Aug 2010 21:00:20 +0000

Obwohl ich den Ironman Zürich noch nicht ganz verdaut hatte, startete ich am letzten Samstag am Schwyzer Triathlon. Ist ja nur eine Sprint Distanz dachte ich, 400m Schwimmen, 20km Radfahren und 5km Laufen. Eine Woche zuvor war ich noch im Schwimmbad und hab mal versucht ein paar Längen zu Schwimmen, aber nach 200m war jeweils der Ofen aus. Und die ersten Laufversuche endeten wieder im bekannten Schmerz am Knie. Aufs Radfahren hab ich dann doch lieber verzichtet. So bin ich dann am Samstag mit gemischten Gefühlen nach Seewen gereist. Der Schwimmstart war sehr gut, ich konnte gleich vorne mitschwimmen, aber nur die ersten 150 Meter, danach gabs ein riesen Gerammel und ich bin irgendwie nach ganz aussen abgedriftet. Auf den letzten 200 Meter hatte ich kaum noch Kraft um noch drannzubleiben, auf die Spitze hatte ich schon knapp 2min Rückstand. Dann auf dem Rad bemerkte ich, dass mein Helm nicht richtig auf dem Kopf sass, schräg und lustig zugleich, aber anhalten liegt nicht drin. Dann gings los, ich gab alles und nach 5Minuten war ein Feld von ca. 10 Athleten in meinem Windschatten. Ja Windschattenfahren war erlaubt! Da mach ich nicht mit und gab die Führung dann weiter. Irgendwie kam keine Harmonie auf, es gab solche, die führten nie, andere wollten oder konnten nicht schneller fahren. So machten wir auch keine Zeit auf die Führungsgruppe wett. Nach 20km war dann auch schon der Wechsel auf den Lauf. Etwas hatte ich doch vergessen, ach ja, die Schuhe, wirklich doof, denn so stand ich plötzlich mit einem Schuh in der Hand und ein Schuh noch am Fuss in der Wechselzone (Der Anfänger). Dann ab auf die Laufstrecke, hoffentlich hält das Knie. Die ersten 2 Kilometer waren die Hölle. Wahrscheinlich auch weil ich seit Juni kein Lauftraining mehr absolviert hatte. Dann aber wurde mein Schritt immer besser und ich konnte sogar noch ein paar Athleten überholen. Dann sah ich auch schon alle anderen 3 Tempo Sport Athlenten, das wäre doch was gewesen dachte ich mir, alle 4 in einer Reihe ins Ziel ☺ Mit 1:01:38.0 als 7ter AK bin ich dann im angekommen. Auf die Spitzengruppe hab ich knapp 3 Minuten verloren, vorallem beim Schwimmen! Aber mein Ziel steht fest, ich muss einfach weiter vorne aus dem Wasser kommen! Der Winter steht vor der Tür und das Hallenbad wartet!

Die Ruhe vor dem Sturm…ich in der Mitte unten, mit weisser Badekappe

Nach der 1. Runde um den See

Kurz vor dem Wechsel zum Lauf, schaut mal auf den Helm und die Füsse

…auf gehts…

Meine erste Langdistanz – Ironman 2010 – Rennbericht

admin — Sun, 01 Aug 2010 17:02:53 +0000

Das erste Mal knapp 4 km Schwimmen, mein erster Marathon und meine erste Langdistanz überhaupt!

Die Ausgangslage:
-    Viele lange Einheiten auf dem Rad, die 180km sollten also kein Problem sein.
-    Wettkampfernährung nach Rapperswil angepasst und erfolgreich im Training getestet.
-    Material in Topzustand!
-    Seit anfangs Juni kein Lauftraining mehr, da Knieprobleme aufgetaucht sind.
-    Deswegen starke mentale Zweifel: Werde ich den Ironman überhaupt finishen können?

Trotz dieser Ausgangslage versuchte ich mich immer wieder aufs Neue zu motivieren und meine Ängste zu unterdrücken. Je näher der Wettkampf rückte, desto glücklicher wurde ich, mitmachen zu können. Am Sonntag ging es mir sehr gut. Ich war natürlich ein wenig nervös und musste deswegen viel aufs WC, was dann so kurz vor 7 Uhr etwas kompliziert werden kann: die WC-Schlange war endlos! Als ich dann Richtung Start spazierte und die Masse an Neo-Männchen sah, kribbelte es richtig. Kaum im Wasser, war auch schon der Start. Schnell fand ich meinen Rhythmus. Da ich eher am Rande schwamm, gab es so gut wie keine Drängeleien. Das Schwimmen fühlte sich locker an, zu locker? Ich dachte mir, nur nichts überstürzen, der Wettkampf geht noch lange (Schwimmen: 1 h 18 min).
Nach einem optimierungsfähigen Wechsel kam meine Lieblingsdisziplin. Wegen meiner eher langsamen Schwimmzeit musste ich zuerst sehr viele Athleten überholen. Meine Beine fühlten sich jedoch sehr gut an und ich konnte ein zügiges Tempo fahren. 10 min schneller als angenommen kam ich auf der Forch an, wo ich von meiner Freundin zwei Bidons mit meinem Zaubertrank erhielt. Dann ging alles sehr schnell: Heartbreak Hill, Seestrasse, 2. Runde, gleiches Tempo, keine Kriese, Forchstrasse, Kilchberg und schon war ich wieder in der Wechselzone. Immer wieder hab ich mich auf dem Rad gefragt, kann ich laufen? Schmerzt das Knie wieder nach fünf Minuten? Muss ich aufgeben? (Rad fahren: 5 h 03 min) Trotz dieser Gedanken lief ich locker los. Beim Kilometer 3 wartete mein Betreuer mit den Tapes. Doch was für ein Wunder, das Knie meldete sich einfach nicht! Ich rannte schön langsam weiter mit einer 5:20er Pace. Ich wusste ja gar nicht, wie lange so ein Marathon sein kann. Plötzlich hatte ich wieder das Stechen im Bauch, wie schon in Rapperswil. Jetzt bitte nicht lachen, ich war am Samstag noch im Mc Donald‘s…waren schlussendlich die fettigen Fritten Schuld?

Bei der Crazy-Station stand meine Familie, die mich nochmals motivieren konnte. Ich war glücklich und glaubte nun auch ans Finishen! Da ich das Stechen wegbringen wollte, lief ich teilweise an den Verpflegungsstellen. Leider gelang es mir bis in die letzte Runde nicht. Nun wechselte ich auf Cola mit Kohlensäure… und siehe da, mein Bauch fühlte sich immer besser an. Das war die schönste Runde: ich wusste genau, dass ich an jedem Ort zum letzten Mal vorbeilief, auf nimmer Wiedersehen du Unterführung, ciao du doofe Verpflegungsstelle, tschüss du Spitzkehre beim Frascati. Nun wollte ich alles geben, da meine Beine und mein Bauch sich immer besser anfühlten. Keine Ahnung, in was für einer Pace ich die letzten 5 km gelaufen bin, aber es fühlte sich einfach nur cool an! Und das Knie? Im Training konnte ich keine 5 min Koppellauf machen und heute spürte ich überhaupt nichts. Überglücklich kam ich nach 10 h 40 min ins Ziel. Nun kann auch ich stolz sagen: „I am an IRONMAN !“

Ich danke allen, die mich während der Vorbereitung und im Rennen so gut unterstützt haben!
Swim: 1h18min / Rad: 5h03min / Run: 4h12min

Rennbericht Schweizermeisterschaft im Zeitfahren in Kriegstetten

admin — Thu, 24 Jun 2010 21:00:09 +0000

Am Mittwoch nahm ich zum ersten Mal an einer Schweizermeisterschaft teil. Ein wenig nervös, aber mit gutem Gefühl bin ich dann in Kriegstetten angekommen. Die Strecke konnte ich am Morgen noch 2 Mal abfahren. Es war warm, aber sehr windig. Zum Teil etwas zu windig für meinen Geschmack . Gestartet wurde im Minutentakt. Auf den ersten Kilometern fuhr man kreuz und quer durch Quartierstrassen. Ich hatte sogar einen Begleit-Motorrad vor mir, wie ein Profi! Danach gab es ein paar flachere Abschnitte bis es dann die erste kurze Steigung hinauf nach Horriwil ging. Diese konnte ich ohne Probleme drücken. Dann ging es immer wieder etwas rauf und runter bis hin zum Bergpreis in Aeschi. Ab da wusste ich, dass es fast nur noch flach oder leicht bergauf ging. So konnte ich noch bis am Schluss schön meine Leistung abrufen. Denke viel mehr wäre nicht mehr drin gelegen. Eventuell hätte ich nicht so viel oder etwas zurückhaltender einfahren sollen. Die Sitzposition könnte ich auch noch optimieren, die gefällt mir noch nicht J Aber egal, mit dem Resultat bin ich voll zufrieden und man muss ja auch mal was dazu lernen!

9. Platz / Kategorie Master M1 / Strecke : 21.700 km / 00:30:52.8 / ca. 42km/h Schnitt

Rennbericht Zytturm-Triathlon

admin — Sun, 13 Jun 2010 20:44:43 +0000

Heute bin ich in Zug am Zytturm-Triathlon gestartet. Den Ironman von Rapperswil hab ich gut verkraftet und bin deshalb motiviert nach Zug gereist. Zudem wollte ich heute mal die neuen Winforce Produkte im Rennen testen. am Freitag hatte ich noch eine Idee, wieso nicht einfach den Bidonhalter mit Kabelbinder an den Lenker montieren? Und es funktionert! Auch im Rennen

Der Zytturm-Triathlon war für mich Neuland. Ich habe mich für die Short Distanz angemeldet, das sind 500m Schwimmen, 40km Radfahren und 5km Laufen. Beim Schwimmen bin ich mal von fast ganz vorne gestartet, musste aber dann doch abreissen lassen, das Tempo war einfach (noch) zu hoch für mich. Ich bin als 44er aus dem Wasser gestiegen Der Wechsel aufs Rad gelang mir ziemlich gut! In der Zwischenzeit hat es angefangen zu regnen. Auf der Radstrecke war es sehr speziell! Die ersten Kilometer hatte ich leider noch etwas mühe mit dem Druck auf die Pedalen, kam aber trotzdem gut voran und konnte sogar noch einige Plätze gutmachen. Dann fuhr ich auf eine Gruppe auf, die scheinbar meinte, es sei en Radrennen? Windschatten hallo? Mit einem anderen Fahrer, der auch nicht sehr erfreut über die Situation war, versuchten ich immer wieder auszureissen. Doch die Gruppe blieb dran! Kurz vor einer kürzeren Steigung gab ich alles und konnte so ein Loch reissen. Bergab blieb dann nur noch der besagte Fahrer dran. Jetzt wurde ich erst richtig warm, so konnte ich bei Kilometer 30 nochmals zulegen und fuhr dann auf den letzten Kilometern einen kleinen Vorsprung raus. Auf der Laufstrecke fühlte ich mich gut und war auch schnell aus dem Wechsel gestartet. Dann plötzlich hatte ich extreme Schmerzen im rechten Knie und musste anhalten. Dann immer wieder ein paar Schritte gehen, halten, gehen, halten. Ich hatte schon fast aufgegeben. Doch dann wars mir zu blöd und ich lief einfach weiter und dachte, dann soll das Bein doch kaputt gehen. Plötzlich löste sich der Schmerz ein wenig mit jedem Meter. Ich hatte wieder Power und bin die letzten 3-4km nochmals vollgas gerannt. Leider reichte es am Schluss dann doch nicht für einen erhoften Top5 Platz. Dazu müsste ich beim Schwimmen ca. 1-2 Minuten schneller sein und beim Laufen sollte alles perfekt funktionieren. Ach ja, vielleicht lerne ich ja auch noch laufen. Mich hat’s nämlich in einer Kurve hingelegt, ich glaube es war ein rutschiger Gullideckel oder so, auf jedenfall durfte ich mich dann wieder im Sani-Häuschen versorgen lassen Ich hatte heute wieder ein gutes Gefühl und bin motiviert. Die Ernährung mit Winforce war super und auf meinen Bidonhalter bin ich auch total stolz!

Rang 8 AK / Rang 21 Overall

Die ersten Meter auf dem Lauf

Die Maschine ist startklar!

Rennbericht Ironman 70.3 in Rapperswil

admin — Tue, 08 Jun 2010 14:30:29 +0000

Total motiviert und mit einem guten Gefühl (trotz Krankheit in der letzten Woche) machte ich mich am Sonntagmorgen auf den Weg in die Wechselzone. Nochmals alles kontrollieren, Schuhe und Socken bereitstellen, Reifendruck kontrollieren etc. Noch 20 min bis zum Start. Und der Reifendruck? Was ist denn da passiert? Habe doch vor 10 min das Rad auf 10 Bar gepumpt? Das muss ein Platten sein…oje…habe das Rad sofort abmontiert und ging damit auf dem schnellsten Weg zum Bike Doktor. Dank dem Tempo Sport Team war das reparierte Rad nach 10 min schon wieder am Bike montiert und ich konnte mich auf den Weg zum Wasser machen. Plötzlich hiess es: “Noch 5 min bis zum Start”. Super, schnell den Neo anziehen. Einschwimmen? Keine Zeit…”Noch 2 min bis zum Start”. Kaum war ich im Wasser, gings auch schon los! Die ersten 400 Meter waren eine Katastrophe, ein riesiges Durcheinander. Aber dann wurde es plötzlich ruhiger, ich fühlte mich eigentlich gut, auf dem Rückweg gings auch etwas zügiger voran, doch plötzlich plagten mich Krämpfe im linken Waden und am Oberschenkel, was soll denn das? Musste schnell anhalten, dann gings einigermassen wieder und ich bin vorsichtig noch die letzten 300 Meter fertig geschwommen. Ein kleiner Blick auf die Uhr, etwa 38min? Ich konnte es kaum glauben! Das war definitiv zu langsam! Statt einer Verbesserung gegenüber meinem ersten Ironman 70.3 war es eine Verschlechterung!

Der Wechsel aufs Rad klappte sehr gut, ich kam auf den ersten Kilometern perfekt voran. Nur ein komisches Aufstossen störte mich immer wieder. Na gut, jetzt ruhig bleiben und die erste Steigung schön rauf…bald wurde ich von den ersten Pros überholt: Michael und kurz darauf Ronnie. Auf dem Rad lief es eigentlich gut. In der 2. Runde hatte ich jedoch so viel Verkehr, dass ich meinen Rhythmus einfach nicht schön fahren konnte. In einer Kurve wurde ich dann sogar noch fast in einen Sturz verwickelt, das hätte gerade noch gefehlt!

Dann der Wechsel auf die Laufstrecke: Ich fühlte mich einigermassen gut. Aber nach den ersten Kilometern wusste ich sofort, das wird Horror! Mein ganzer Bauch fing an zu stechen, ich musste gehen und hoffte auf ein Wunder. Doch es wurde nur noch schlimmer! So kämpfte ich mich Kilometer für Kilometer durch die Sahara von Rapperswil, eher gehend als laufend. An den Verpflegungsstellen nahm ich mir die Zeit um mich mit Wasser abzukühlen. Es war brutal heiss! Irgendwie bin ich dann trotzdem ins Ziel gekommen, in 5 h 15 min, total kaputt. Mein Körper wollte schon vor 20 Kilometer nicht mehr, aber mein Wille hat sich durchgesetzt.

Über meine Leistung bin ich eher enttäuscht, da ich unter fünf Stunden finishen wollte. Aber ich möchte nun einfach aus diesem Rennen für die Zukunft lernen: Einerseits werde ich ernährungstechnisch versuchen einiges zu optimieren, damit ich keine Krämpfe mehr bekomme. Anderseits werde ich nächstes Mal den Schwimmteil viel offensiver gestalten.

Next Race? Short Distance in Zug am 13.6.2010.

ZKB Flughafenlauf 2010

admin — Thu, 13 May 2010 19:15:28 +0000

Trotz kühlen Temperaturen und Regen lockte der diesjährige Flughafenlauf über 1500 Teilnehmer an. Die Strecke führt über einen 17km langen, flachen Kurs rund um den Flughafen Zürich.

Im Rennen lief ich die ersten paar Kilometer knapp unter einem 4er Schnitt und fühlte mich ganz gut. Irgendwie glaubte ich aber nicht, dass ich so ein Tempo bis ins Ziel durchhalten könnte. Die 10km Marke hatte ich dann auch schon nach knapp 40min erreicht. Dann verschwand langsam die Kraft und ich musste richtig leiden. Dummerweise hatte ich kein Gel dabei. Ich habe dann versucht einfach langsamer zu laufen. Irgendwann kam dann zum Glück das lang ersehnte KM 16 Schild. Dann nahm ich noch die letzte giftige Steigung in Angriff und schon erreichte ich nach 1:11.36,7 die Ziellinie – ganze 8 Minuten schneller als im letzten Jahr. Den Muskelkater spüre ich jetzt schon

Zurzacher Barz-Derby 2010

admin — Sat, 08 May 2010 19:44:51 +0000

Eigentlich wollte ich heute nach Bern an die Seeland Classics. Aber nach dem Sturz vom letzten Sonntag am Stettfurter Triathlon habe ich mich anders entschieden: Ich wollte an diesem Volksrennen mit Windschattenfreigabe und sicherlich vielen nervösen Fahrern keinen zweiten Sturz riskieren. Dafür habe ich mich für eine 2h Fahrt nach Zurzach plus Zeitfahren entschieden. Das Wetter war unerwartet freundlich und perfekt für das Radtraining.

Zum Rennen: Gestartet wurde im Minutentakt. Die Strecke war fast ganz flach mit 4 engen Kurven. Dieses Mal fuhr ich die Kurven auf Nummer sicher, indem ich das Gas ziemlich rausnahm. Dar Rennen führte über 16.5km (total 5 Runden). Mit einem Stundenmittel von etwas über 42km/h habe ich den 1. Rang in meiner Kategorie erreicht und auch gleich den schnellsten km/h-Durchschnitt des Tages geschafft. Die lizenzierten Fahrer mussten jedoch zehn Runden absolvieren.

Das Rennen war super organisiert und hat mir viel Spass gemacht. Auch konnte ich wieder etwas Selbstvertrauen tanken. Nach Hause bin ich dann mit einem riesigen Früchtekorb, einem Rad-Putz-Set und einem Pizza-Plausch-Ofen…was will man mehr?

Teneriffa 2010

admin — Mon, 03 May 2010 17:35:05 +0000

Hier ein paar Impressionen aus Teneriffa…

Frühmorgens am Pool…

1. Tag auf dem Rad und schon einen Reifen demoliert…

Erste Schwimmversuche mit dem Neo…

Bei den Temperaturen lässt es sich schön trainieren…

Tenerife Top Training!

Faris was there…

Das Wassermonster…

1450m über Meer, Ankunft auf dem Mond

…und es geht immer weiter rauf…

Die Landschaft ist einfach wunderschön!

Hier sind wir schon im Krater des Teide auf ca. 2100m über Meer.

Disaster am Thurgauer Triathlon in Stettfurt

admin — Sun, 02 May 2010 18:39:52 +0000

Nach einer wunderschönen Ferienwoche in Teneriffa inklusive einiger Rad-, Schwimm- und Laufeinheiten, sind wir gestern gegen 24 Uhr in Zürich gelandet. Trotzdem habe ich mich für den Start in Stettfurt entschlossen. Das Wetter zeigte sich ja nicht gerade von seiner besten Seite und dementsprechend war ich auch nicht sonderlich motiviert. Nach einem mittelmässigen Schwimmen wollte ich auf der Radstrecke Vollgas geben. Leider hatte ich in der ersten Steigung extrem Mühe Druck auf die Pedalen zu bringen. Doch dann gings von Kilometer zu Kilometer immer besser und ich konnte Platz um Platz gut machen. Leider rutschte mir dann in der Abfahrt in einer engen Kurve das Vorderrad weg und ich bin in einen Zaun geprallt. Glück im Unglück, da ich ohne diesen Zaun irgendwo in der Leitplanke gelandet wäre. Das Rad hat glücklicherweise keinen grösseren Schaden genommen. Eine Pedalplatte habe ich aus dem Schuh gerissen und ein paar Teile am Lenker und Schnellspanner sind zerkratzt, sowie der Helm etwas beschädigt. Ich selber bin glücklickerweise mit Schürfungen und Prellungen davon gekommen. In wenigen Tagen bin ich wieder topfit Das Rennen habe ich dann nach einer letzen Fahrt ins Ziel – mit einem Pedal konnte ich gleich noch ein 1-beinig Fahrtraining einbauen – beendet. Schade, wäre ich doch nur im Bett geblieben

Teneriffa wir kommen…

admin — Thu, 22 Apr 2010 21:00:58 +0000

Morgen gehts nach Teneriffa. Glücklicherweise ist die Aschewolke ja jetzt weg und der Reise steht nichts mehr im Weg. Grundsätzlich sind es aber schon Ferien und nicht ein Trainingslager. Trotzdem werde ich einige Stunden für ein Schwimm- Rad- und Run-Training nutzen. Mindestens den Teide bezwingen wäre schon ein Ziel . Ansonsten viel Regeneration, gutes Essen, schönes Wetter und die gemeinsame Zeit mit meiner Freundin geniessen.

Hier noch ein Bild vom Teide das ich auf http://allwetterkind.wordpress.com/ gefunden habe: